VARIANTER
Liggende sykkel
Ryggen presset godt mot støtteputen
Denne kardiomaskinen med lav belastning målretter quadriceps mens den aktiverer setemuskler og hamstrings. Den bygger utholdenhet i beina og kardiovaskulær helse med minimal belastning på korsryggen.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på setet og skyv det fremover til knærne har en liten bøy når beina er fullt utstrakt.
- Plasser føttene flatt på pedalene og fest dem med stroppene hvis de er tilgjengelige.
- Velg ønsket motstandsnivå eller programmert økt på det digitale displayet.
- Trå i en jevn, sirkulær bevegelse for å starte økten.
- Hold en oppreist holdning med ryggen firmly presset mot ryggstøtten.
VANLIGE FEIL
- Låse knærne helt i bunnen av tråkket.
- Å henge fremover og løfte korsryggen opp fra setet.
- Å tråkke for fort uten motstand, noe som reduserer muskelaktiveringen.
- Hopping i setet på grunn av for høy hastighet eller dårlig setejustering.
TIPS
- Trå gjennom hele foten i stedet for bare tærne for å aktivere flere muskelfibre.
- Hold kjernen lett spent for å forhindre at du glir fremover i setet.
- Fokuser på å dytte pedalen bort fra deg og dra den tilbake opp for en full rotasjon.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- MaskinLiggende treningssykkel
- Type
- Kardio
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Cardio
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Liggende sykkel
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Sittende
- Tempo
- Løping
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert