Sykling
Føttene skyver pedalene i jevn sirkelbevegelse
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Spinningssykkel
- Bevegelse
- Sykling · Sittende
- Registrerer
- Cardio
Works
Legger Setemuskler Bakside lår Fremside lår Mage Nedre Rygg - Legg
Rygg
Slik gjør du det
- Still inn setehøyden slik at kneet forblir lett bøyd nederst i tråkket.
- Gå opp på sykkelen og fest føttene til pedalene eller plattformene.
- Grip styret fast med albuen lett bøyd.
- Stram kjernen og hold skuldrene avslappede men aktive.
- Trykk pedalene nedover i en jevn sirkulær bevegelse.
- Hold en oppreist holdning eller len deg litt fremover avhengig av farten.
- Pust rytmisk for å opprettholde anstrengelsen over tid.
Vanlige feil
- Å låse albuene og overføre støt fra underlaget til skuldrene.
- Å sige forover og koble ut kjernemuskulaturen.
- Å bare tråkke på nedoverbevegelsen i stedet for å trekke opp.
- Å holde pusten under høyintensive anstrengelser.
Sikkerhet
Bruk hjelm og følg trafikkreglene når du sykler utendørs.
Tips
- Trå gjennom hele foten, ikke bare tærne.
- Hold hodet opp for å skanne veien foran deg.
- Hold hoftene i ro på setet og overkroppen stabil.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sykling
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Sittende
- Tempo
- Løping
