Radfahren
Füße treten die Pedale in einer flüssigen Kreisbewegung
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- Radfahren · Sitzend
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Works
Waden Gesäß Hamstrings Quadrizeps Bauchmuskeln Unterer Rücken - Schienbeine
Rücken
So geht's
- Stelle die Sattelhöhe so ein, dass dein Knie am tiefsten Punkt der Pedalumdrehung leicht gebeugt bleibt.
- Steige auf das Fahrrad und sichere deine Füße an den Pedalen oder Plattformen.
- Umfasse die Lenkerstange fest mit leicht gebeugten Ellbogen.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an und halte die Schultern entspannt, aber aktiv.
- Drücke die Pedale in einer fließenden Kreisbewegung nach unten.
- Halte eine aufrechte Haltung oder lehne dich je nach Geschwindigkeit leicht nach vorne.
- Atme rhythmisch, um die Belastung über die Zeit aufrechtzuerhalten.
Häufige Fehler
- Das Versteifen der Ellbogen und die Übertragung von Straßenstößen auf die Schultern.
- Nach vorne sacken und die Rumpfmuskulatur nicht anspannen.
- Nur beim Abwärtsdrücken in die Pedale treten, statt nach oben zu ziehen.
- Anhalten des Atems bei hochintensiven Anstrengungen.
Sicherheit
Trage beim Fahren im Freien einen Helm und halte dich an die Verkehrsregeln.
Tipps
- Drücke durch den gesamten Fuß und nicht nur über die Zehen.
- Halte den Kopf hoch, um den Weg vor dir im Blick zu behalten.
- Halte deine Hüfte ruhig auf dem Sattel und deinen Oberkörper stabil.
Details
- Grundbewegung
- Radfahren
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Sitzend
- Tempo
- Laufen
