Велосипед
Стъпалата натискат педалите в плавно кръгово движение
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Велоергометър
- Движение
- Колоездене · Седнал
- Проследява
- Cardio
Works
Прасци Глутеус Задно бедро Квадрицепс Коремни Кръст - Подбедрици
Гръб
Как да го направиш
- Настрой височината на седалката така, че коляното да остава леко свито в най-ниската точка на педала.
- Качете се на велосипеда и закрепете стъпалата си към педалите или платформите.
- Хванете здраво кормилото с леко свити лакти.
- Активирайте корема и дръжте раменете отпуснати, но активни.
- Натискайте педалите надолу с плавно кръгово движение.
- Поддържайте изправена стойка или се наклонете леко напред в зависимост от скоростта.
- Дишай ритмично, за да поддържаш усилието във времето.
Често срещани грешки
- Заключване на лактите и предаване на ударите от пътя към раменете.
- Навеждане напред и изключване на коремните мускули.
- Въртене на педалите само при натискане надолу, вместо да се дърпа нагоре.
- Задържане на дъха по време на високоинтензивни усилия.
Безопасност
Носи каска и спазвай правилата за движение, когато караш на открито.
Съвети
- Натискайте с цялото стъпало, а не само с пръстите.
- Дръжте главата си вдигната, за да следите пътя напред.
- Дръж таза неподвижен върху седалката, а торса – стабилен.
Детайли
- Базово движение
- Колоездене
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Седнал
- Темпо
- Бягане
