Cykling
Fødderne skubber pedalerne i en jævn cirkelbevægelse
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Spinningcykel
- Bevægelse
- Cykling · Siddende
- Registrerer
- Cardio
Works
Lægge Baller Baglår Forside lår Mave Lænd - Lægge
Ryg
Sådan gør du
- Indstil sadelhøjden, så dit knæ forbliver let bøjet i bunden af pedaltrådet.
- Sæt dig op på cyklen og fastgør dine fødder til pedalerne eller platformene.
- Grib fat i styret fast med albuerne let bøjet.
- Spænd core-musklerne og hold skuldrene afslappede, men aktive.
- Pres pedalene nedad i en jævn cirkulær bevægelse.
- Hold en oprejst kropsholdning eller læn dig let fremad afhængigt af hastigheden.
- Ånd rytisk for at opretholde indsatsen over tid.
Almindelige fejl
- At låse albuerne og overføre stød fra vejen til skuldrene.
- At læne sig forover og slippe kernemuskulaturen.
- At træde i pedalerne kun på nedturen i stedet for at trække op.
- At holde vejret under højintense anstrengelser.
Sikkerhed
Brug hjelm og følg færdselsreglerne, når du cykler udendørs.
Tips
- Pres gennem hele foden i stedet for kun tæerne.
- Hold hovedet højt for at scanne vejen fremad.
- Hold hofterne i ro på sadlen og overkroppen stabil.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Cykling
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Siddende
- Tempo
- Løb
