VARIATIONER
Liggende motionscykel
Ryggen presset fast mod støttepuden
Denne lavimpact cardi-maskine målretter quadriceps og aktiverer samtidig glutes og hamstrings. Den opbygger benudholdenhed og kardiovaskulær sundhed med minimal belastning af lænden.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på sædet og skyd det fremad, indtil dine knæ har en let bøjning ved fuld strækning.
- Placér fødderne fladt på pedalerne og spænd dem med remmene, hvis de er tilgængelige.
- Vælg dit ønskede modstandsniveau eller programmerede træning på den digitale konsol.
- Begynd træningssessionen ved at træde i pedalerne med en jævn, cirkulær bevægelse.
- Hold en oprejst kropsholdning med ryggen presset fast mod støttepuden.
ALMINDELIGE FEJL
- Fuld låsning af knæene i bunden af pedalbevægelsen.
- At synke sammen fremad og løfte lænden op fra sædepuden.
- At træde for hurtigt uden modstand, hvilket reducerer muskelaktiveringen.
- Hoppen på sædet på grund af for høj hastighed eller dårlig justering af sædet.
TIPS
- Træd igennem med hele foden i stedet for kun med tæerne for at aktivere flere muskelfibre.
- Hold kernen let spændt for at undgå at glide fremad i sædet.
- Fokuser på at skubbe pedalen væk og trække den op igen for en komplet rotation.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- MaskineLiggende motionscykel
- Type
- Kardio
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Cardio
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Liggende cykel
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Siddende
- Tempo
- Løb
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet