ВАРИАЦИИ

Горизонтальный велотренажёр

Спина плотно прижата к опоре

Этот кардиотренажер с низкой ударной нагрузкой прорабатывает квадрицепсы, задействуя также ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Увеличивает выносливость ног и укрепляет сердечно-сосудистую систему с минимальной нагрузкой на поясницу.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте на сиденье и сдвиньте его вперёд так, чтобы в коленях оставался небольшой сгиб при полном выпрямлении ног.
Поставьте стопы полностью на педали и закрепите их ремнями, если они есть.
Выберите желаемый уровень сопротивления или запрограммированную тренировку на цифровой панели.
Крутите педали плавными круговыми движениями, чтобы начать тренировку.
Держите спину прямо, плотно прижав её к опорной подушке.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Полное выпрямление коленей в нижней точке хода педалей.
Сутулость вперёд и отрыв поясницы от сиденья.
Слишком быстрое педалирование при нулевом сопротивлении, снижающее вовлечённость мышц.
Подпрыгивание на сиденье из-за чрезмерной скорости или неправильной настройки сиденья.

СОВЕТЫ

Давите всей стопой, а не только пальцами, чтобы задействовать больше мышечных волокон.
Держите корпус слегка напряжённым, чтобы не соскользнуть вперёд на сиденье.
Сосредоточьтесь на том, чтобы толкать педаль от себя и подтягивать её обратно вверх для полного оборота.