ВАРІАЦІЇ
Горизонтальний велотренажер
Спина щільно притиснута до опорної подушки
Цей кардіотренажер з низьким ударним навантаженням опрацьовує квадрицепси, залучаючи також сідничні м'язи та біцепси стегна. Зміцнює витривалість ніг і серцево-судинну систему з мінімальним навантаженням на поперек.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте на сидіння і посуньте його вперед, доки коліна не матимуть легкого згину при повному випрямленні.
- Поставте стопи повністю на педалі та закріпіть їх ремінцями, якщо вони є.
- Виберіть бажаний рівень опору або запрограмоване тренування на цифровій панелі.
- Крутіть педалі плавними круговими рухами, щоб розпочати тренування.
- Тримайте спину прямо, щільно притиснувши її до опорної подушки.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Повне випрямлення колін у нижній точці педалювання.
- Сутулитися вперед і відривати поперек від сидіння.
- Занадто швидке крутіння педалей без опору, що зменшує залучення м'язів.
- Стрибки на сидінні через надмірну швидкість або неправильне регулювання сидіння.
ПОРАДИ
- Тисніть усією стопою, а не лише пальцями, щоб задіяти більше м'язових волокон.
- Тримайте корпус злегка напруженим, щоб не ковзати вперед на сидінні.
- Зосередьтеся на тому, щоб штовхати педаль від себе і підтягувати її назад вгору для повного оберту.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- ТренажерГоризонтальний велотренажер
- Тип
- Кардіо
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Cardio
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Горизонтальний велотренажер
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Сидячи
- Темп
- Біг
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки