ВАРІАЦІЇ

Жим ногами сидячи

Стопи стоять на платформі на ширині плечей

Ця базова вправа на тренажері навантажує квадрицепси, залучаючи також сідничні м'язи, біцепси стегна та литкові м'язи для розвитку загальної сили нижньої частини тіла. Вона дозволяє працювати з великою вагою при мінімальній компресії хребта порівняно з присіданнями зі вільною вагою.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Сядьте на сидіння та поставте стопи на платформу на ширині плечей.
Відпустіть запобіжні ручки та випряміть ноги, не блокуючи коліна.
Вдихніть і опустіть платформу, доки коліна не утворять кут 90 градусів.
Видихніть і відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторно увімкніть страховочні ручки, перш ніж прибрати ноги з платформи.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Випрямлення колін у верхній точці руху.
Дозволення колінам завалюватися всередину під час жиму.
Відривання стегон від сидіння для збільшення амплітуди.
Занадто низьке розміщення стіп на платформі.

ПОРАДИ

Тримайте поперек і стегна щільно притиснутими до сидіння.
Штовхайте серединою стопи та п'ятами, щоб максимізувати активування квадрицепсів.
Зберігайте контрольований темп під час фази опускання.

БЕЗПЕКА

Завжди фіксуйте запобіжні ручки перед виходом з тренажера, щоб запобігти падінню навантаженої каретки.
Не округлюйте поперек і не відривайте таз від опори під великим навантаженням.

ДЕТАЛІ

М'язи: КвадрицепсСідниці
Обладнання: ТренажерЖим ногами
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Жим ногами
Ноги: Обидві
Положення тіла: Сидячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки