VARIACIJOS

Sėdimas kojų spaudimas

Pėdos remiasi į platformą pečių pločio atstumu

Šis kompleksinis treniruoklio judesys lavina keturgalvius raumenis, įtraukiant sėdmenis, šlaunies nugaros ir blauzdos raumenis, siekiant bendros apatinių galūnių jėgos. Jis leidžia naudoti didelius svorius, minimaliai apkraunant stuburą, lyginant su pritūpimais su laisvais svoriais.

KAIP ATLIKTI

Atsisėskite ant sėdynės ir pastatykite kojas pečių plotyje ant platformos.
Atleiskite apsauginius rankenėles ir ištieskite kojas neužrakindami kelių.
Įkvėpkite ir nuleiskite platformą, kol jūsų keliai sudarys 90 laipsnių kampą.
Iškvėpkite ir spauskite kulnais, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Prieš nuimdami kojas nuo platformos, vėl užfiksuokite saugumo rankenas.

DAŽNOS KLAIDOS

Kelių užfiksavimas viršutinėje judesio dalyje.
Leidimas keliams įlinkti į vidų spaudimo metu.
Klubų kėlimas nuo sėdynės, siekiant didesnio gylio.
Pėdų pastatymas per žemai ant platformos.

PATARIMAI

Laikykite apatinę nugaros dalį ir klubus tvirtai prispaustus prie sėdynės.
Sverkite per pėdos vidurį ir kulnus, kad maksimaliai suaktyvintumėte keturgalvius raumenis.
Leidybos fazėje išlaikykite kontroliuojamą tempą.

SAUGA

Visada užfiksuokite saugos rankenas prieš lipdami iš treniruoklio, kad apsvarstintas roges nenukristų.
Neapvalinkite apatinės nugaros dalies ir nekilkite klubų nuo pagalvėlės esant dideliam krūviui.

IŠSAMIAU

Raumenys: KeturgalvisSėdmenys
Įranga: TrenažerisKojų spaudimo staklės
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Kojų spaudimas
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Sėdint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta