VARIATIONEN

Sitzende Beinpresse

Die Füße liegen schulterbreit auf der Plattform

Diese zusammengesetzte Maschinenübung targetiert den Quadrizeps und bindet gleichzeitig Gesäßmuskeln, Hamstrings und Waden ein, um die allgemeine Kraft der unteren Körperhälfte aufzubauen. Sie ermöglicht hohe Belastungen bei minimaler Wirbelsäulenkompression im Vergleich zu Kniebeugen mit freien Gewichten.

SO GEHT'S

Setze dich auf die Sitzfläche und stelle deine Füße schulterbreit auf die Plattform.
Löse die Sicherheitsgriffe und strecke die Beine, ohne die Knie durchzudrücken.
Atme ein und senke die Plattform ab, bis deine Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
Atme aus und drücke durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Aktiviere die Sicherheitsgriffe erneut, bevor du deine Füße von der Plattform nimmst.

HÄUFIGE FEHLER

Durchdrücken der Knie am oberen Punkt der Bewegung.
Zulassen, dass die Knie während der Pressbewegung nach innen knicken.
Anheben der Hüften von der Sitzfläche, um mehr Tiefe zu erreichen.
Platzieren der Füße zu tief auf der Plattform.

TIPPS

Halte deinen unteren Rücken und deine Hüften fest gegen die Sitzfläche gedrückt.
Drücke durch die Mitte des Fußes und die Fersen, um die Aktivierung des Quadrizeps zu maximieren.
Halte ein kontrolliertes Tempo während der Abwärtsphase.

SICHERHEIT

Verriegle vor dem Verlassen des Geräts immer die Sicherheitsgriffe, um ein Herabfallen des Gewichts Schlittens zu verhindern.
Runde den unteren Rücken nicht und hebe die Hüfte nicht von der Polsterung ab, wenn die Last schwer ist.