45-Grad-Beinpresse
Die Füße liegen auf der oberen Hälfte der Plattform.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Gerät, Beinpresse
- Bewegung
- Beinpresse · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Gesäß Quadrizeps Adduktoren Waden Hamstrings
So geht's
- Setze dich mit geradem Rücken an die gepolsterte Stütze.
- Stelle die Füße schulterbreit auf die obere Hälfte der Plattform.
- Greif die seitlichen Griffe, drück den Schlitten leicht nach oben und löse die Sicherungen.
- Beug die Knie und senk den Schlitten ab, bis sie etwa 90 Grad erreichen; stopp, bevor sich deine Hüfte vom Polster abhebt.
- Drück über die Fersen und streck die Beine, ohne die Knie durchzudrücken.
- Verriegle die Sicherheitsverriegelungen erneut, bevor du die Maschine verlässt.
Häufige Fehler
- Das vollständige Durchstrecken der Knie am oberen Punkt der Bewegung.
- Das Becken am unteren Punkt von der Auflage abheben lassen.
- Die Füße zu weit unten auf der Plattform platzieren, wodurch die Belastung auf die Knie verlagert wird.
- Das Abprallen des Schlittens vom unteren Anschlag.
Sicherheit
Blockiere deine Knie nie unter schwerer Last, um eine Hyperextensionsverletzung zu vermeiden.
Runde deinen unteren Rücken nicht, da dies die Wirbelsäule gefährdet.
Sichere vor dem Aufstehen stets die Sicherheitsverriegelungen erneut, um ein unkontrolliertes Bewegen des Gewichts zu verhindern.
Tipps
- Drücke durch die Mitte des Fußes und die Fersen, um die Gesäßaktivierung zu maximieren.
- Halte deinen unteren Rücken während der gesamten Wiederholung fest gegen das Polster gedrückt.
- Halte einen äußeren Knie-Druck aufrecht, um die Adduktoren zu aktivieren.
Details
- Grundbewegung
- Beinpresse
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Sitzend
- Stand
- Schulterbreit
- Gerätewinkel
- 45°
