45 grādu kāju spiešana
Pēdas novietotas uz platformas augšējās puses.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Trenažieris, Kāju spiediena trenažieris
- Kustība
- Kāju spiešana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Sēžamvieta Četrgalvainis Adduktori Apakšstilbi Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Sēdiet ar taisnu muguru, balstoties pret mīksto atbalstu.
- Novietojiet kājas plecu platumā uz platformas augšējās daļas.
- Satver sānu rokturus, nedaudz pastum platformu uz augšu un atbrīvo drošības fiksatorus.
- Saliec ceļus un laid platformu lejā, līdz tie sasniedz aptuveni 90 grādus; apstājies, pirms gurni atraujas no paliktņa.
- Spied caur papēžiem un iztaisno kājas, nenofiksējot ceļus.
- Pirms izkāpšanas no mašīnas atkal aizveriet drošības slēdzenes.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pilnīga ceļu bloķēšana kustības augšdaļā.
- Ļaušana gurniem pacelties no paliktņa apakšējā punktā.
- Pēdu novietošana pārāk zemu uz platformas, pārvirzot slodzi uz ceļiem.
- Ragavu atsitikšana no apakšējā atdures.
Drošība
Nekļūstiet ceļus slēgtus lielas slodzes laikā, lai izvairītos no hiperekstensijas traumas.
Nesalieciet muguras lejasdaļu, jo tas rada risku mugurkaulam.
Pirms piecelties vienmēr nofiksējiet drošības aizdares, lai novērstu nekontrolētu svara kustību.
Padomi
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu un papēžiem, lai maksimāli aktivizētu sēžas muskuļus.
- Visa atkārtojuma laikā cieši piespiediet muguras lejasdaļu pie spilventiņa.
- Uzturiet ārēju ceļu spiedienu, lai iesaistītu adduktorus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Kāju spiešana
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Stāja
- Plecu platumā
- Iekārtas leņķis
- 45°
