Kāju spiešana
Pēdas novietotas zemu uz platformas.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Trenažieris, Kāju spiediena trenažieris
- Kustība
- Kāju spiešana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Apakšstilbi
Izpildes tehnika
- Apsēdieties trenažierī tā, lai mugura būtu cieši piespiesta pret atzveltni.
- Novietojiet kājas zemu uz platformas, pirkstgaliem nedaudz vērstiem uz āru.
- Atlaidiniet drošības rokturus un kontrolēti nolaidiet svaru.
- Nolaidieties lejup, līdz ceļgali sasniedz 90 grādu leņķi.
- Spied ar visu pēdu, iztaisnojot kājas, nenofiksējot ceļus.
- Pirms atpūtas atkal nostipriniet drošības rokturus.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pēdu novietošana pārāk augstu uz platformas.
- Ceļu ieļaušana vērsties uz iekšu spiešanas laikā.
- Svara atsišana atkārtojuma apakšā.
- Gurnu pacelšana no sēdekļa nolaišanās laikā.
- Papēžu atraušanās no platformas apakšējā punktā.
Drošība
Nenolokojiet ceļus pilnībā kustības augšējā daļā.
Pirms kāpšanas trenažierī vai izkāpšanas no tā pārliecinieties, ka drošības aizbīdņi ir ieslēgti.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet ceļus vērstus pirkstu virzienā.
- Uzturiet nemainīgu spriedzi, augšējā punktā neiztaisnojot ceļus līdz galam.
- Spiediet caur pēdu spilventiņiem, lai akcentētu četrgalvainos muskuļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Kāju spiešana
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
- Stāja
- Šaura
