Leg Press
Pés posicionados baixos na plataforma.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina, Leg press
- Movimento
- Leg press · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Panturrilhas
Como fazer
- Sente-se na máquina com as costas bem apoiadas no encosto.
- Coloque os pés baixos na plataforma com os dedos dos pés ligeiramente para fora.
- Solte as travas de segurança e desça o peso com controle.
- Desça até que os seus joelhos atinjam um ângulo de 90 graus.
- Empurra com o pé inteiro para esticar as pernas sem bloquear os joelhos.
- Reative as travas de segurança antes de descansar.
Erros comuns
- Colocar os pés muito alto na plataforma.
- Permitir que os joelhos se fechem para dentro durante o empurrão.
- Quicar o peso na parte inferior da repetição.
- Levantar os quadris do assento durante a descida.
- Levantar os calcanhares da plataforma na posição mais baixa.
Segurança
Não estenda completamente os joelhos no topo do movimento.
Certifique-se de que as travas de segurança estão acionadas antes de entrar ou sair da máquina.
Dicas
- Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante todo o movimento.
- Mantenha a tensão constante não estendendo completamente os joelhos no topo.
- Empurre através da parte anterior dos pés para enfatizar os quadríceps.
Detalhes
- Movimento base
- Leg press
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Quadris em um apoio
- Postura
- Estreita
