Presse à cuisses
Pieds placés bas sur la plateforme.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Machine, Presse à cuisses
- Mouvement
- Presse à cuisses · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Mollets
Comment le faire
- Asseyez-vous dans la machine avec le dos bien plaqué contre le dossier.
- Placez vos pieds bas sur la plateforme, orteils légèrement écartés.
- Relâchez les poignées de sécurité et abaissez la charge en contrôlant le mouvement.
- Descendez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- Pousse avec tout le pied pour tendre les jambes sans verrouiller les genoux.
- Réenclenchez les poignées de sécurité avant de vous reposer.
Erreurs courantes
- Placer les pieds trop haut sur la plateforme.
- Le fait de laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la poussée.
- Faire rebondir la charge en bas de la répétition.
- Le soulèvement des hanches du siège pendant la descente.
- Décollement des talons de la plateforme en position basse.
Sécurité
Ne verrouillez pas complètement vos genoux en haut du mouvement.
Assurez-vous que les verrous de sécurité sont enclenchés avant d'entrer dans la machine ou d'en sortir.
Conseils
- Gardez les genoux alignés avec les orteils pendant tout le mouvement.
- Maintenez une tension constante en ne verrouillant pas les genoux en haut du mouvement.
- Poussez sur l'avant-pied pour cibler les quadriceps.
Détails
- Mouvement de base
- Presse à cuisses
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Hanches sur coussin
- Position des pieds
- Étroit
