VARIANTES

Squat avant à la barre

La barre repose sur les deltoïdes antérieurs.

Cet exercice composé cible les quadriceps tout en exigeant une stabilité importante du tronc pour maintenir le buste droit. Il développe la force des jambes et améliore la mobilité des chevilles et de la colonne thoracique.

COMMENT LE FAIRE

Placez la barre sur un rack à hauteur d'épaules.
Placez-vous sous la barre et posez-la sur vos deltoïdes antérieurs.
Croisez les bras pour sécuriser la barre ou utilisez une prise d'arraché.
Soulevez la barre du rack et reculez prudemment.
Descendez en fléchissant les genoux et les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles.
Poussez sur le milieu du pied pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Laisser tomber les coudes pendant la descente.
Se pencher trop en avant et déplacer le poids sur les orteils.
L'affaissement des genoux vers l'intérieur en bas du mouvement.
Montée des hanches avant le torse.

CONSEILS

Gardez les coudes hauts pour empêcher la barre de rouler vers l'avant.
Gardez le torse droit pendant tout le mouvement.
Poussez vos genoux vers l'extérieur dans l'alignement de vos orteils.

SÉCURITÉ

Exécutez le mouvement dans un rack à squat avec des goupilles de sécurité réglées pour rattraper une répétition échouée.
Assurez-vous que la barre repose fermement sur les épaules, et non sur la gorge.

DÉTAILS

Muscles: Quadriceps
Équipement: Barre
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Squat
Position de la charge: Barre avant
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Bras tendus ou fléchis: Coudes fléchis
Orientation des mains: Pronation (paumes vers le bas / loin)
Largeur de prise: Largeur d'épaules
Position du corps: Debout

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Notes

Non noté