Squat frontale con bilanciere

COME FARLO

1. 1Posiziona il bilanciere su un rack all'altezza delle spalle.
2. 2Posizionati sotto il bilanciere e appoggialo sui deltoidi anteriori.
3. 3Incrocia le braccia per bloccare il bilanciere o usa una presa da strappo.
4. 4Solleva il bilanciere dal rack e fai un passo indietro con attenzione.
5. 5Scendi flettendo ginocchia e anche finché le cosce non sono parallele.
6. 6Spingi attraverso la parte centrale del piede per tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Lasciare scendere i gomiti durante la discesa.
• Inclinarsi troppo in avanti e spostare il peso sulle punte dei piedi.
• Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno nel punto più basso.
• Sollevamento dei fianchi prima del petto.

CONSIGLI

• Tieni i gomiti alti per impedire al bilanciere di rotolare in avanti.
• Mantieni il busto eretto per l'intero movimento.
• Spingi le ginocchia verso l'esterno allineate con le punte dei piedi.

SICUREZZA

• Esegui l'esercizio all'interno di un rack per squat con i perni di sicurezza impostati per bloccare una ripetizione fallita.
• Assicurati che il bilanciere appoggi saldamente sulle spalle, non sulla gola.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

Bilanciere

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Squat

Posizione del carico

Rack frontale

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Larghezza spalle

Posizione del corpo

In piedi