Squat frontale con kettlebell a un braccio
Un kettlebell tenuto in posizione front-rack all'altezza delle spalle.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali Addominali Obliqui Trapezio Spalle Schiena
Come farlo
- Mantieni un kettlebell in posizione di rack frontale all'altezza della spalla.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente verso l'esterno.
- Tieni il gomito ben stretto contro le costole.
- Contrai il core e spingi i fianchi indietro per scendere.
- Esegui lo squat finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi con tutta la pianta del piede per tornare in piedi.
Errori comuni
- Lasciare che il gomito si allontani dal corpo.
- Collasso del ginocchio verso l'interno durante la discesa.
- Inclinare il busto in avanti o di lato.
- Sollevare il tallone da terra.
Sicurezza
Assicurati che il polso rimanga dritto per evitare sollecitazioni articolari sotto carico.
Consigli
- Tieni il kettlebell vicino al tuo centro di massa.
- Impedisci al busto di inclinarsi verso il lato carico.
- Spingi il gomito verso il basso per bloccare la posizione di rack.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
