Squat clean con kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Girato e spinto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali Polpacci Lombari Addominali Trapezio Avambracci Schiena
Come farlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il kettlebell a terra tra i tuoi piedi.
- Fai una flessione delle anche, afferra la maniglia con entrambe le mani e stringi le scapole.
- Spingi attraverso il pavimento ed estendi le anche per tirare il kettlebell verso l'alto.
- Quando il kettlebell diventa senza peso, guidalo al petto e scendi in squat.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione eretta, poi riabbassa il kettlebell a terra con controllo.
Errori comuni
- Usare le braccia per tirare su il kettlebell invece di spingere con le anche.
- Lasciare che il kettlebell oscilli lontano dal corpo.
- Atterrare nello squat con le ginocchia che collassano verso l'interno.
- Curvare la zona lombare durante la tirata iniziale.
Sicurezza
Evita se hai una lesione acuta alla zona lombare o alla spalla.
Padroneggia lo stacco da terra e lo swing con il kettlebell prima di tentare i clean.
Consigli
- Mantieni il kettlebell vicino al corpo per tutta la durata della tirata.
- Lascia che siano le anche a generare la potenza, non le braccia.
- Ricevi dolcemente il kettlebell in posizione di rack con i gomiti stretti.
- Mantieni il petto alto e la schiena dritta durante lo squat.
Dettagli
- Movimento di base
- Girato e spinto
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
