Kettlebell squat clean
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Clean
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår Lægge Lænd Mave Trapezius Underarme Ryg
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde, kettlebell på gulvet mellem dine fødder.
- Bøj i hofterne, grib håndtaget med begge hænder, og pak skuldrene.
- Pres gennem gulvet og stræk hofterne for at trække kettlebell'en opad.
- Når klokken bliver vægtløs, før den til brystet og gå ned i en squat.
- Pres op til stående stilling, og sænk derefter kettlebell'en kontrolleret tilbage til gulvet.
Almindelige fejl
- Brug armene til at presse vægten op med musklerne i stedet for at drive med hofterne.
- Lad vægten svinge væk fra kroppen.
- At lande i squat med knæ, der falder indad.
- Rund ryg i lænden under det indledende træk.
Sikkerhed
Undgå det, hvis du har en akut skade i den nederste del af ryggen eller skulderen.
Mestr kettlebell-dødløft og swing, før du forsøger cleans.
Tips
- Hold kettlebell'en tæt ind til kroppen gennem hele trækket.
- Lad hofterne generere kraften, ikke armene.
- Grib klokken blødt i rack-positionen med stramme albuer.
- Hold brystet oppe og ryggen flad under squatten.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Clean
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Stilling
- Skulderbredde
