Kettlebell squat clean
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Nadhoz
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Lýtka Bedra Břišní Lichoběžník Předloktí Záda
Jak to udělat
- Postav se s chodidly na šířku ramen, kettlebell na podlaze mezi chodidly.
- Předkloň se v kyčlích, uchop rukojeť oběma rukama a stáhni ramena.
- Zatlač nohama do podlahy a extenduj kyčle, abys vytáhl kettlebell nahoru.
- Jakmile se kettlebell stane beztížným, veď ho k hrudi a klesni do dřepu.
- Vytlač se do stoje a poté spusť kettlebell zpět na podlahu s kontrolou.
Časté chyby
- Používání paží k vytažení kettlebellu silou místo pohánění kyčlemi.
- Nech velkou činku odklonit od těla.
- Přistání v dřepu s koleny padajícími dovnitř.
- Zaokrouhlení spodní části zad během počátečního tahu.
Bezpečnost
Vyhni se, pokud máš akutní zranění dolní části zad nebo ramene.
Než zkusíš clean, zvládni mrtvý tah a swing s kettlebellem.
Tipy
- Drž si kettlebell blízko u těla po celou dobu tahu.
- Nechť sílu generují boky, ne paže.
- Chyť kettlebell měkce v pozici rack s pevně přitisknutými lokty.
- Drž hrudník nahoře a záda rovná během dřepu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Postoj
- Na šířku ramen
