Îndreptări cu kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Smuls
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Gambeți Zona Lombară Abdominali Trapez Antebrațe Spate
Cum se execută
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu kettlebell-ul pe podea între picioare.
- Îndoaie-te din șolduri, apucă mânerul cu ambele mâini și trage umerii în jos și înapoi.
- Împinge puternic în podea și extinde-ți șoldurile pentru a trage kettlebell-ul în sus.
- Când kettlebell-ul devine lipsit de greutate, ghidează-l spre piept și coboară într-o genuflexiune.
- Împinge până ajungi în poziție verticală, apoi coboară kettlebell-ul înapoi pe podea cu control.
Greșeli comune
- Folosirea brațelor pentru a forța ghiuleaua în sus în loc să împingi cu șoldurile.
- Lăsarea kettlebell-ului să se balanseze departe de corp.
- Aterizarea în genuflexiune cu genunchii căzând spre interior.
- Rotunjirea spatelui inferior în timpul tragerii inițiale.
Siguranță
Evită dacă ai o accidentare acută la nivelul lombar sau al umărului.
Stăpânește îndreptările cu kettlebell și swing-ul înainte de a încerca clean-urile.
Sfaturi
- Ține ghiuleaua aproape de corp pe tot parcursul tragerii.
- Lasă șoldurile să genereze puterea, nu brațele.
- Prinde ghiuleaua cu blândețe în poziția de rack, cu coatele strânse.
- Ține pieptul sus și spatele drept în timpul genuflexiunii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Smuls
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziție
- Lățimea umerilor
