Изтласкване от клек с гиря
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Изхвърляне
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро Прасци Кръст Коремни Трапец Предмишници Гръб
Как да го направиш
- Застани с крака на ширината на раменете, гирята е на пода между краката ти.
- Сгъни се в таза, хвани дръжката с две ръце и прибери раменете.
- Натисни пода с крака и изпъни бедрата си, за да издърпаш гирята нагоре.
- Когато гирята стане безтегловна, насочи я към гърдите си и слез в клек.
- Избутай се до изправено положение, след което спусни пудовката обратно на пода с контрол.
Често срещани грешки
- Използване на ръцете, за да избуташ с мускул тежестта нагоре, вместо да задвижваш с бедрата.
- Остави тежестта да се отклони от тялото.
- Приземяване в клека с колене, които се обръщат навътре.
- Закръгляне на долната част на гърба по време на първоначалното издърпване.
Безопасност
Избягвай, ако имаш остра контузия на долната част на гърба или рамото.
Усвой мъртвата тяга и замаха с гиря, преди да опиташ clean.
Съвети
- Дръж гирята близо до тялото си през целия подем.
- Остави бедрата да генерират силата, а не ръцете.
- Хвани гирята меко в позиция на гърдите със стегнати лакти.
- Дръж гърдите нагоре и гърба изправен по време на клека.
Детайли
- Базово движение
- Изхвърляне
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
