Преден клек с пудовка с една ръка
Една гира, задържана в преден стоеж на височината на раменете.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро Коремни Коси коремни Трапец Рамене Гръб
Как да го направиш
- Дръжте една гирия в позиция преден стелаж на височината на раменете.
- Застани с крака на ширината на раменете, пръстите леко навън.
- Дръжте лакътя си плътно прилепнал до ребрата.
- Стягай корема и избутай бедрата назад, за да снижиш тялото.
- Клякайте, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
- Изтласкайте с цялото стъпало, за да се върнете в изправено положение.
Често срещани грешки
- Оставяне на лакътя да се отдалечи от тялото.
- Свиване на коляното навътре по време на спускането.
- Накланяне на торса напред или настрани.
- Повдигане на петата от земята.
Безопасност
Уверете се, че китката остава права, за да избегнете натоварване на ставата под тежестта.
Съвети
- Дръжте гирята близо до центъра на масата си.
- Не позволяйте на торса да се накланя към страната с тежестта.
- Изтласкайте лакътя надолу, за да заключите позицията на рафт.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Ръце
- Една
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
