Tek Kollu Ön Kettlebell Squat
Bir kettlebell omuz hizasında ön-rack pozisyonunda tutulur.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Squat · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak Karın Yan karın kasları Trapez Omuzlar Sırt
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'ı omuz hizasında ön rack pozisyonunda tut.
- Ayakların omuz genişliğinde açık, ayak uçların hafif dışa dönük şekilde dur.
- Dirseğini kaburgalarına sıkıca yapıştır.
- Karnını sık ve alçalmak için kalçanı geriye it.
- Uyluklar yere paralel olana kadar çömelin.
- Ayağınızın tamamıyla iterek ayakta duruş pozisyonuna dönün.
Yaygın hatalar
- Dirseğin vücuttan uzaklaşmasına izin vermek.
- İniş sırasında dizin içe doğru çökmesi.
- Gövdeyi öne veya yana yatırmak.
- Topuğu yerden kaldırmak.
Güvenlik
Ağırlık altında eklem zorlanmasını önlemek için bileğin düz kalmasını sağlayın.
İpuçları
- Kettlebell'i kütle merkezinize yakın tutun.
- Gövdenin ağırlıklı tarafa doğru eğilmesini engelle.
- Dirseğinizi aşağı iterek rack pozisyonunu kilitleyin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Squat
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
