Prednji čučanj s kettlebellom jednom rukom
Jedna girja drži se u front-rack položaju u visini ramena.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Trbušni Kosi trbušni Trapezius Ramena Leđa
Kako to učiniti
- Držite jednu girju u prednjem položaju na visini ramena.
- Stani sa stopalima u širini ramena, prsti blago okrenuti prema van.
- Drži lakat čvrsto prislonjen uz rebra.
- Zategni core i potisni kukove unatrag dok se spuštaš.
- Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Odignite se pritiskom cijelog stopala u stojeći položaj.
Uobičajene pogreške
- Puštanje da lakat odluta od tijela.
- Kolaps koljena prema unutra tijekom spuštanja.
- Nagibanje trupa prema naprijed ili u stranu.
- Podizanje pete s poda.
Sigurnost
Osigurajte da zglob ostane ravan kako biste izbjegli opterećenje zglobova pod teretom.
Savjeti
- Držite giru blizu središta mase.
- Spriječite naginjanje trupa prema strani s opterećenjem.
- Gurnite lakat prema dolje kako biste zaključali položaj nošenja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
