Čučanj s kettlebellom u prednjem hvatu
Kettlebells se nalaze u front rack položaju na ramenima
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Listovi Gluteusi
Kako to učiniti
- Podignite obje girje u prednji položaj na ramenima.
- Drži laktove priljubljene uz rebra, a prsa uspravna tijekom cijelog pokreta.
- Savijte se u kukovima i koljenima dok se bedra ne spuste do paralele s podom.
- Odgurnite se srednjim dijelom stopala kako biste se vratili u stojeći položaj.
Uobičajene pogreške
- Spuštanje laktova, što uzrokuje kolaps trupa prema naprijed.
- Popuštanje koljena da se uvuku prema unutra tijekom spuštanja ili podizanja.
- Podizanje na prste umjesto guranja kroz cijelo stopalo.
Sigurnost
Osigurajte da zglobovi imaju dovoljnu pokretljivost za podršku kettlebellima bez naprezanja.
Ne zaokruhljujte donji dio leđa jer prednje opterećenje povećava posmičnu silu na kralježnicu.
Savjeti
- Drži podlaktice okomito kako bi girje čvrsto prianjale uz prsa.
- Gurnite koljena prema van kako biste aktivirali gluteuse i zaštitili koljena.
- Održavajte čvrst core kako biste podržali kralježnicu pod prednjim opterećenjem.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
