Присідання з гирею на грудях
Гирі лежать у передньому положенні на плечах
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Гомілки Сідниці
Як це зробити
- Виконайте взяття двох гир на груди у положення фронтальної стійки на плечі.
- Тримай лікті притиснутими до ребер, а груди розкритими протягом усього руху.
- Зігніться в стегнах і колінах, опускаючись доти, доки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб повернутися у положення стоячи.
Поширені помилки
- Опускання ліктів, що призводить до завалювання тулуба вперед.
- Дозволення колінам завалюватися всередину під час опускання або підйому.
- Підйом на носки замість того, щоб тиснути всією стопою.
Безпека
Переконайтеся, що зап'ястя мають достатню рухливість, щоб утримувати гирі без напруги.
Не округлюйте поперек, оскільки переднє навантаження збільшує силу зсуву в хребті.
Поради
- Тримай передпліччя вертикально, щоб гирі щільно прилягали до грудей.
- Витисніть коліна назовні, щоб задіяти сідниці та захистити коліна.
- Тримайте корпус напруженим, щоб підтримувати хребет під переднім навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
