Випад з гирею у фронтальній стійці
Утримує один гирь на рівні плеча
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Прес Гомілки Плечі
Як це зробити
- Тримайте одну гирю на рівні плеча, притиснувши лікоть до ребер.
- Зробіть крок вперед однією ногою і опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться під кутом 90 градусів.
- Тримайте тулуб вертикально, а коліно передньої ноги вирівняним над серединою стопи.
- Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перекласти гирю в іншу руку.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час опускання.
- Нахиляння корпусу вперед для компенсації ваги.
- Занадто короткий крок, через який заднє коліно б'ється об підлогу.
- Дозвіл ліктю відходити від тіла.
Безпека
Слідкуйте, щоб коліно не виходило за межі носків, якщо ви відчуваєте біль у передній частині коліна.
Поради
- Напружте сідниці у верхній точці кожного повторення, щоб повністю розігнути стегно.
- Уявіть собі висок, що опускається від вашої голови, щоб зберегти хребет прямим.
- Міцно візьміться за ручку гирі, щоб створити напруження у всьому тілі.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Одна
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
