Випад у стійці з двома гирями попереду
Утримує два кетлбели у положенні front rack на плечах
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Прес
Як це зробити
- Тримайте дві гирі на рівні плечей долонями всередину.
- Зробіть крок вперед однією ногою та опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться під кутом 90 градусів.
- Тримайте груди розправленими, а корпус напруженим протягом усього опускання.
- Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте ноги.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час випаду.
- Нахиляння корпусу вперед замість утримання його вертикально.
- Дозвіл гирям відходити від тіла.
- Удар заднім коліном об підлогу.
Безпека
Стежте, щоб коліно передньої ноги рухалося над пальцями стопи, щоб уникнути зсувного навантаження на суглоб.
Не перерозгинайте поперек, утримуючи важкий вантаж на рівні грудей.
Поради
- Відштовхніться серединою стопи передньої ноги, щоб піднятися.
- Тримайте гирі щільно притиснутими до ребер, щоб захистити поперек.
- Уявіть, що ви ковзаєте коліном задньої ноги прямо вниз до підлоги.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Напрямок
- Вперед
