Zancada con dos kettlebells en posición frontal
Sostiene dos kettlebells en posición de front rack a la altura de los hombros
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Zancada · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Abdominales
Cómo hacerlo
- Sostén dos kettlebells a la altura de los hombros con las palmas hacia adentro.
- Da un paso adelante con una pierna y baja las caderas hasta que ambas rodillas se flexionen a 90 grados.
- Mantén el pecho elevado y el core contraído durante todo el descenso.
- Empuje a través del talón delantero para volver a la posición inicial de pie.
- Repita para las repeticiones deseadas antes de cambiar de pierna.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia dentro durante la zancada.
- Inclinar el torso hacia delante en lugar de mantenerte erguido.
- Permitir que las kettlebells se alejen del cuerpo.
- Dejar que la rodilla trasera golpee el suelo.
Seguridad
Asegúrese de que la rodilla delantera se alinee con los dedos del pie para evitar cizallamiento articular.
No hiperextiendas la zona lumbar cuando sostengas cargas pesadas en el pecho.
Consejos
- Impúlsate a través de la parte media del pie de la pierna delantera para ponerte de pie.
- Mantén las pesas rusas bloqueadas contra tus costillas para proteger la zona lumbar.
- Imagine que desliza su rodilla trasera recta hacia el suelo.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- Front rack
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Alternas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Dirección
- Hacia adelante
