Afundo com dois kettlebells na posição frontal
Segura dois kettlebells na posição front rack na altura dos ombros
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Abdominais
Como fazer
- Segure dois kettlebells na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Avance com uma perna e abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem dobrados a 90 graus.
- Mantenha o peito elevado e o core contraído durante toda a descida.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial em pé.
- Repita para o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente ceder para dentro durante a passada.
- Inclinar o tronco para a frente em vez de permanecer ereto.
- Permitir que os kettlebells se afastem do corpo.
- Deixar o joelho de trás bater no chão.
Segurança
Garanta que o joelho da frente se alinhe exatamente sobre os dedos do pé para evitar sobrecarga na articulação.
Não hiperestenda a região lombar ao segurar cargas pesadas junto ao peito.
Dicas
- Empurre através do meio do pé da perna da frente para se levantar.
- Mantenha os kettlebells pressionados contra as costelas para proteger a região lombar.
- Imagine deslizar o joelho de trás diretamente para baixo, em direção ao chão.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Barra na frente
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Alternado
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- Direção
- Para frente
