Askelkyykky kahdella kahvakuulalla front rack -asennossa
Pitelee kahta kahvakuulaa etutelineasennossa hartioilla
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Pidä kaksi kettlebelliä olkapään korkeudella kämmenet sisäänpäin kääntyneinä.
- Astu yhdellä jalalla eteenpäin ja laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja keskivartalo tiukkana koko laskeutumisen ajan.
- Paina etupään kantapäällä palataksesi lähtöasentoon seisomaan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Yleiset virheet
- Etummaisen polven päästäminen painumaan sisäänpäin askelkyykyn aikana.
- Nojataan ylävartaloa eteenpäin sen sijaan, että pysyttäisiin pystyasennossa.
- Kahvakuulien päästäminen ajautumaan kauas kehosta.
- Takimmaisen polven antaminen iskeytyä lattiaan.
Turvallisuus
Varmista, että etupolvi seuraa varpaiden linjaa nivelten leikkausvoimien välttämiseksi.
Älä ylitaivuta alaselkää pitäessäsi raskaita kuormia rinnan edessä.
Vinkkejä
- Paina etujalan keskiosalla lattian vasten ja nouse ylös.
- Pidä kettlebellit tiukasti kylkiä vasten suojataksesi alaselkää.
- Kuvittele liu'uttavasi takapolvesi suoraan alas lattiaan.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Vuorotteleva
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Suunta
- Eteenpäin
