Izklupiens ar divām svarbumbām priekšējā turējumā
Tur divas kettlebell front rack pozīcijā pie pleciem
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Vēdera
Izpildes tehnika
- Turiet divas svarbumbas plecu augstumā ar plaukstām uz iekšu.
- Speriet ar vienu kāju uz priekšu un nolaidiet gurnus, līdz abi ceļgali saliekti 90 grādu leņķī.
- Visa nolaišanās laikā turiet krūtis paceltas un core saspringtu.
- Atspiedieties caur priekšējo papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvošajā pozīcijā.
- Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu, pēc tam nomainiet kājas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Priekšējā ceļa ļaušana ieiet uz iekšu izklupiena laikā.
- Ķermeņa noliekšana uz priekšu, nevis palikšana taisni.
- Ļaušana kettlebell atvirzīties no ķermeņa.
- Ļaušana aizmugurējam celim atsisties pret grīdu.
Drošība
Nodrošiniet, lai priekšējais celis kustētos tieši virs pirkstiem, lai izvairītos no locītavas slodzes.
Nepārlieciet muguras lejasdaļu, turot smagus svarus pie krūtīm.
Padomi
- Atspiedieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu, lai pieceltos.
- Turiet svarbumbas cieši piespiestas pie ribām, lai pasargātu muguras lejasdaļu.
- Iedomājieties, ka bīdāt aizmugurējo ceļgalu taisni lejup uz grīdas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Virziens
- Uz priekšu
