Dobbel kettlebell front rack lunge
Holder to kettlebells i front rack-posisjon ved skuldrene
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Mage
Slik gjør du det
- Hold to kettlebells i skulderhøyde med håndflatene vendt innover.
- Gå frem med ett ben og senk hoftene til begge knærne er bøyd i 90 grader.
- Hold brystet oppe og kjernen stram gjennom hele nedbevegelsen.
- Press gjennom den fremre hælen for å returnere til utgangsposisjonen stående.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet falle innover under utfall.
- Å lene overkroppen fremover i stedet for å holde seg oppreist.
- Å la kettlebellsene drive bort fra kroppen.
- Å la det bakre kneet smelle i gulvet.
Sikkerhet
Sørg for at det fremre kneet følger en linje rett over tærne for å unngå belastning på leddet.
Ikke hyperekstender korsryggen når du holder tunge belastninger ved brystet.
Tips
- Press gjennom mellomfoten på det fremre beinet for å reise deg opp.
- Hold kettlebellene låst inntil ribbeina for å beskytte korsryggen.
- Forestill deg at du glir det bakerste kneet rett ned i gulvet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Fremover
