Omvendt utfall med kettlebell
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Mage Underarmer Skuldre
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde, og hold én kettlebell i front rack-posisjon ved den ene skulderen.
- Stram opp kjernen og hold brystet oppe.
- Steg ett bein rett bakover og land på forballen på den foten.
- Bøy begge knærne og senk deg til det fremre låret er omtrent parallelt med gulvet.
- Hold det fremre skinnbeinet nesten vertikalt og overkroppen oppreist gjennom hele øvelsen.
- Press gjennom fremre fot for å drive tilbake til den stående startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall reps, bytt deretter ben og, hvis du vil, bytt kettlebell til den andre siden.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet falle innover mens du senker deg.
- Å lene overkroppen fremover i stedet for å holde seg oppreist.
- Å la kettlebellen gli bort fra kroppen, noe som drar i skulderen og korsryggen.
- Å ta et for kort steg tilbake, noe som dytter det fremre kneet forover.
- Å sprette fra det bakre kneet i bunnen i stedet for å kontrollere nedstigningen.
- Å rotere eller bøye overkroppen sideveis mot den belastede siden.
Sikkerhet
Hold det fremre kneet over tærne for å unngå leddforskyvning.
Ikke overstrekk korsryggen mens du holder vekten mot brystet.
Hvis balansen er et problem, hold i et rack eller en vegg med den ledige hånden til bevegelsen er stabil.
Tips
- Steg tilbake langt nok til at det fremre kneet holder seg over eller bak tærne.
- Hold kettlebell'en låst inntil ribbeina og skulderen; ikke la den drifte fremover.
- Senk deg ned kontrollert i stedet for å falle ned i bunnposisjonen.
- Hold det bakre kneet på linje med den bakre foten, ikke utover.
- Press gjennom hele den fremre foten for å reise deg, og klem setemuskelen sammen på toppen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Én
- Bein
- En
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Bakover (reverse)
