Fente inversée avec kettlebell
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Abdominaux Avant-bras Épaules
Comment le faire
- Tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une kettlebell en position de rack avant au niveau d'une épaule.
- Gaine la sangle abdominale et garde la poitrine haute.
- Fais un pas en arrière avec un pied, en atterrissant sur la pointe de ce pied.
- Fléchis les deux genoux et descends jusqu'à ce que la cuisse avant soit à peu près parallèle au sol.
- Garde le tibia avant presque vertical et le buste droit tout au long du mouvement.
- Pousse sur le pied avant pour revenir à la position debout de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe et, si tu le souhaites, change la kettlebell de l'autre côté.
Erreurs courantes
- Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant que tu descends.
- Pencher le buste vers l'avant au lieu de rester droit.
- Laisser la kettlebell s'éloigner du corps, ce qui tire sur l'épaule et le bas du dos.
- Tu fais un pas trop court en arrière, ce qui pousse le genou avant vers l'avant.
- Rebondir sur le genou arrière en bas au lieu de contrôler la descente.
- Ne fais pas pivoter ou incliner ton torse vers le côté chargé.
Sécurité
Garde le genou avant aligné au-dessus des orteils pour éviter le cisaillement articulaire.
Ne cambre pas excessivement le bas du dos en gardant la charge au niveau de la poitrine.
Si l'équilibre est un problème, tiens-toi au rack ou au mur avec la main libre jusqu'à ce que le mouvement soit stable.
Conseils
- Recule suffisamment loin pour que le genou avant reste au-dessus ou derrière les orteils.
- Garde la kettlebell verrouillée contre les côtes et l'épaule ; ne la laisse pas dériver vers l'avant.
- Descends sous contrôle plutôt que de te laisser tomber en position basse.
- Garde le genou arrière aligné avec le pied arrière, ne le laisse pas s'ouvrir vers l'extérieur.
- Pousse à travers tout l'avant-pied pour te relever, en serrant le fessier en haut.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Un
- Jambes
- Unilatéral
- Inclinaison du torse
- Droit
- Position du corps
- Debout
- Direction
- En arrière (inverse)
