Fente marchée avec deux kettlebells
- Niveau
- Avancé
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Abdominaux Ischio-jambiers Mollets
Comment le faire
- Tiens deux kettlebells à hauteur d'épaules, paumes vers l'intérieur.
- Avance d'une jambe et abaisse tes hanches jusqu'à ce que les deux genoux fléchissent à 90 degrés.
- Garde la poitrine haute et les abdominaux serrés tout au long de la descente.
- Pousse sur le talon et le milieu du pied avant pour te redresser, en ramenant le pied arrière devant le pied avant.
- Descends immédiatement dans la fente suivante sur la jambe opposée, en gardant les kettlebells verrouillées en place.
- Continue d'alterner les jambes sur la distance ou le nombre de pas souhaité, puis repose les kettlebells en toute sécurité.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas ton genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la fente.
- Penche le buste vers l'avant au lieu de rester droit.
- Laisse les kettlebells s'éloigner de ton corps.
- Faire des pas trop longs, ce qui fait que le genou arrière s'écrase au sol ou que le talon avant se soulève.
- Précipiter les pas et perdre la posture haute et gainée.
- Fais pivoter ou tourne ton torse pendant que tes jambes alternent.
Sécurité
Veille à ce que le genou avant reste aligné au-dessus des orteils pour éviter un cisaillement articulaire.
Ne cambre pas le bas du dos vers l'arrière lorsque tu tiens des charges lourdes au niveau de la poitrine.
Garde le parcours de marche dégagé de tout obstacle et repose les kettlebells de façon contrôlée plutôt que de les lâcher depuis la position rack.
Conseils
- Pousse à travers le milieu du pied de la jambe avant pour te relever.
- Garde les kettlebells verrouillées contre tes côtes pour protéger le bas du dos.
- Imagine de faire glisser ton genou arrière droit vers le sol.
- Fais un pas légèrement plus court que dans la version stationnaire pour pouvoir contrôler la transition.
- Regarde devant toi, pas vers le bas, pour garder le buste droit et équilibré.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Alterné
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Inclinaison du torse
- Droit
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
