Kõndiv väljaaste kahe sangpommiga
- Tase
- Kogenud
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Kõhulihased Reielihased Sääred
Kuidas seda teha
- Hoia kahte sangpommi õlgade kõrgusel, peopesad suunatud sissepoole.
- Astu ühe jalaga sammu ette ja langeta puusad, kuni mõlemad põlved on 90 kraadi painutatud.
- Hoia rind üleval ja keskkeha pingul kogu langetuse vältel.
- Suru läbi esimese kanna ja jalalaba keskosa, et end üles lükata, tuues tagumise jala esimesest jalast ette.
- Liigu kohe järgmisesse väljaastesse vastasjalaga, hoides kettlebelle paigal.
- Jätka jalgade vaheldumisi liigutamist soovitud distantsi või sammude arvu jooksul, seejärel aseta kettlebellsid ohutult maha.
Levinud vead
- Ära lase eesmisel põlvel väljaaste ajal sissepoole vajuda.
- Kalluta ülakeha ettepoole, selle asemel et püsida püsti.
- Lased kettlebells'idel kehast eemale triivida.
- Liiga pikkade sammude tegemine, mistõttu tagumine põlv prantsatab maha või eesmine kand tõuseb.
- Ära kiirusta sammudega ega kaota püstist, pingul kehahoiakut.
- Pööra või keera ülakeha, samal ajal kui jalad vahelduvad.
Ohutus
Veendu, et eesmine põlv liigub üle varvaste, et vältida liigese nihkekoormust.
Ära hüperekstendeeri alaselga, kui hoiad raskeid raskusi rinnal.
Hoia käigutee takistustest vaba ja aseta kettlebellsid kontrollitult maha, selle asemel et neid rack-asendist maha pillata.
Näpunäited
- Suru esijala keskosaga, et püsti tõusta.
- Hoia kettlebellsid tihedalt vastu ribisid, et kaitsta alaselga.
- Kujuta ette, et libistad tagumise põlve otse alla vastu põrandat.
- Tee veidi lühem samm kui paigal olevas versioonis, et saaksid üleminekut kontrollida.
- Vaata ette, mitte alla, et hoida ülakeha püsti ja tasakaalus.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kere kaldenurk
- Püstine
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
