Ėjimo įtūpstas su dviem kettlebell
- Lygis
- Pažengusiems
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Pilvo Šlaunies raumenys Blauzdos
Kaip atlikti
- Laikyk du svarmenis pečių aukštyje, delnais atsuktais į vidų.
- Ženk vienu koja į priekį ir leisk klubus, kol abu keliai sulenkiami iki 90 laipsnių.
- Visą nusileidimo metu laikyk krūtinę pakeltą, o liemenį įtemptą.
- Spausk priekinės pėdos kulnu ir pėdos viduriu, kad atsistumtum aukštyn, ir perkelk galinę pėdą į priekį už priekinės pėdos.
- Nedelsdamas leiskis į kitą įtūpstą su priešinga koja, laikydamas svarmenis vietoje.
- Tęsk toliau kaitaliodamas kojas norimą atstumą ar žingsnių skaičių, tada saugiai padėk svarmenis ant žemės.
Dažnos klaidos
- Leisk priekiniam keliui linkti į vidų atliekant įtūpstą.
- Palinkus liemenį į priekį, o ne išlaikius tiesiai.
- Leisk svoriams nutolti nuo kūno.
- Žengdamas per ilgus žingsnius, todėl galinė koja trenkiasi žemyn arba priekinis kulnas kyla.
- Skubėjimas per žingsnius ir prarandama aukšta, įtempta laikysena.
- Sukdamas ar vartydamas liemenį, kai kojos keičiasi vietomis.
Sauga
Užtikrink, kad priekinis kelias sektų pėdos kryptimi, kad išvengtum sąnario šlyties.
Neištiesk apatinės nugaros dalies, kai laikai didelius svorius prie krūtinės.
Išlaikyk ėjimo taką be kliūčių, o svarmenis padėk kontroliuodamas, o ne mesk juos iš laikymo padėties.
Patarimai
- Spausk priekinės kojos pėdos viduriu, kad atsistotum.
- Laikyk kettlebell'us prispaustus prie šonkaulių, kad apsaugotum apatinę nugaros dalį.
- Įsivaizduok, kad savo galinį kelį tiesiai žemyn leidi į grindis.
- Ženk šiek tiek trumpesnį žingsnį nei stacionarioje versijoje, kad galėtum kontroliuoti perėjimą.
- Žiūrėk į priekį, o ne žemyn – tai padės išlaikyti liemenį tiesų ir subalansuotą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Korpuso pasvirimas
- Stačias
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
