Kävelevä askelkyykky kahdella kahvakuulalla
- Taso
- Edistynyt
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Vatsalihakset Takareisi Pohkeet
Miten se tehdään
- Pidä kahta kahvakuulaa hartioiden korkeudella kämmenet sisäänpäin.
- Astu yhdellä jalalla eteenpäin ja laske lantiotasi, kunnes molemmat polvet taipuvat 90 asteeseen.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja keskivartalo tiukkana koko laskun ajan.
- Työnnä etummaisen jalan kantapään ja jalkapohjan keskiosan kautta noustaksesi ylös ja tuo takajalka eteen etummaisen jalan ohi.
- Laskeudu välittömästi seuraavaan askelkyykkyyn vastakkaisella jalalla pitäen kahvakuulat paikoillaan.
- Jatka jalkojen vuorottelua haluttu matka tai askelmäärä, laske sitten kahvakuulat turvallisesti alas.
Yleiset virheet
- Anna etummaisen polven painua sisäänpäin syöksyssä.
- Nojaa ylävartaloa eteenpäin sen sijaan, että pysyisit pystyasennossa.
- Kahvakuulien ajautuminen pois kehosta.
- Liian pitkien askelten ottaminen, mikä saa takimmaisen polven iskeytymään alas tai etummaisen kantapään nousemaan.
- Kiirehdit askelissa ja menetät pitkän, jännitetyn ryhdin.
- Kierrä tai väännä vartaloa jalkojen vaihtuessa.
Turvallisuus
Varmista, että etummainen polvi kulkee varpaiden yli välttääksesi nivelen leikkausvoiman.
Älä hyperekstendoi alaselkää, kun pidät raskaita kuormia rinnan korkeudella.
Pidä kävelyreitti vapaana esteistä ja laske kahvakuulat hallitusti alas sen sijaan, että pudottaisit ne rack-asennosta.
Vinkkejä
- Työnnä etummaisen jalan keskijalalla ylös noustaksesi seisomaan.
- Pidä kahvakuulat tiukasti kylkiluita vasten suojataksesi alaselkää.
- Kuvittele liu'uttavasi takajalkasi polvi suoraan alaspäin kohti lattiaa.
- Ota hieman lyhyempi askel kuin paikallaan tehtävässä versiossa, jotta pystyt hallitsemaan siirtymän.
- Katso eteenpäin, älä alas, mikä auttaa pitämään vartalon pystyssä ja tasapainossa.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Vuorotteleva
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
