MUUNNELMAT
Yhden jalan kettlebell-askel
Käsipaino pidetään molemmin käsin rinnan korkeudella.
Tämä yksipuolinen liike kohdistuu nelipäisiin lihaksiin, pakaraan ja pohkeisiin korjaten voimaepätasapainoa jalkojen välillä. Käsipainon piteleminen lisää vastusta ja haastaa keskivartalon vakautta koko askeleen ajan.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso ryhdikkäästi pitäen kahvakuulaa molemmin käsin rintakehän tasolla.
- Astu yhdellä jalalla eteenpäin pitkällä askeleella.
- Laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa.
- Pidä etupolvi suorassa nilkan yläpuolella.
- Paina etupään kantapää läpi palataksesi aloitusasentoon.
- Suorita kaikki toistot ensin toisella jalalla ennen kuin vaihdat jalkaa.
YLEISET VIRHEET
- Etupolven antaminen painua sisäänpäin laskun aikana.
- Liian lyhyen askeleen ottaminen kunnolliseen syvyyteen nähden.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin etummaisen polven yli.
- Takimmaisen polven iskeytyminen maahan.
VINKKEJÄ
- Pidä vartalo pystyasennossa ja core-lihakset jännitettynä koko laskeutumisen ajan.
- Työnnä etujalan keskiosalla ylös seisomaan.
- Kuvittele liu'uttavasi takapolvesi suoraan alaspäin kohti lattiaa.
TURVALLISUUS
- Varmista, että takapolvi laskeutuu hallitusti nivelten kuormituksen välttämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- PohkeetPakaratNelipäinen
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Yksi
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu