VARIJACIJE
Iskorak s kettlebellovom na jednoj nozi
Kettlebell se drži objema rukama u razini prsa.
Ovaj jednostrani pokret cilja kvadricepse, gluteuse i listove kako bi ispravio neravnoteže u snazi između nogu. Držanje utega dodaje otpor dok istovremeno izaziva stabilnost trupa tijekom cijelog koraka.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno držeći kettlebell s obje ruke u razini prsa.
- Iskoraknite jednom nogom u dugačak korak.
- Spustite kukove dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od devedeset stupnjeva.
- Držite prednje koljeno poravnato izravno iznad gležnja.
- Gurnite kroz prednju petu da se vratite u početni položaj.
- Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu nogu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Puštanje prednjeg koljena da pada prema unutra tijekom spuštanja.
- Zauzimanje koraka koji je prekratak za pravilnu dubinu.
- Nagibanje trupa previše naprijed iznad prednjeg koljena.
- Dopuštanje da ti stražnje koljeno udari o tlo.
SAVJETI
- Držite trup uspravnim i trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog spusta.
- Gurni se srednjim dijelom stopala prednje noge kako bi ustao.
- Zamislite kako klizite stražnjim koljenom ravno prema podu.
SIGURNOST
- Osigurajte da se stražnje koljeno spušta kontrolirano kako biste izbjegli opterećenje zglobova.
DETALJI
- Mišići
- ListoviGluteusiKvadriceps
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Goblet (na prsima)
- Ruke
- Obje
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno