VARIACE
Jednonožní výpad s kettlebellem
Kettlebell držíš oběma rukama na úrovni hrudníku.
Tento jednostranný pohyb cílí na kvadricepsy, hýždě a lýtka, aby opravil svalové disbalance mezi nohama. Držení kettlebellu přidává odpor a zároveň prověřuje stabilitu trupu během kroku.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně a držte kettlebell oběma rukama na úrovni hrudníku.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou do dlouhého výkroku.
- Snížte boky, dokud se obě kolena neohnou do úhlu devadesáti stupňů.
- Udržujte přední koleno v jedné přímce s kotníkem.
- Odrazte se přes přední patu a vraťte se do výchozí polohy.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete nohy.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání kolena přední nohy vpadnout dovnitř během klesání.
- Dělání příliš krátkého kroku pro dostatečnou hloubku.
- Náklon trupu příliš daleko dopředu přes přední koleno.
- Nechávání zadního kolena narazit do země.
TIPY
- Držte trup vzpřímený a střed těla zpevněný po celé fázi spouštění.
- Odrazte se středem chodidla přední nohy a postavte se.
- Představte si, že posouváte zadní koleno rovně dolů směrem k podlaze.
BEZPEČNOST
- Zajistěte, aby se zadní koleno spouštělo kontrolovaným způsobem a předešli tak nárazu do kloubu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- LýtkaHýžděČtyřhlavý sval
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Goblet (u hrudi)
- Paže
- Obě
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno