VARIACE

Leg press vsedě

Chodidla spočívají na platformě v šířce ramen

Tento složený strojový pohyb cílí na čtyřhlavý sval stehenní a zároveň zapojuje hýžďové svaly, hamstringy a lýtka pro budování celkové síly dolní části těla. Umožňuje velké zatížení s minimální kompresí páteře ve srovnání s dřepy s volnou vahou.

JAK TO UDĚLAT

Sedněte si na sedadlo a nohy postavte na platformu v šířce ramen.
Uvolněte bezpečnostní západky a natáhněte nohy, aniž byste uzamkli kolena.
Nadechněte se a spusťte platformu, dokud vaše kolena nevytvoří úhel 90 stupňů.
Vydechněte a tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Před sundáním nohou z plošiny znovu zajistěte bezpečnostní páky.

ČASTÉ CHYBY

Zamykání kolen v horní části pohybu.
Povolování kolenům, aby se během tlaku schýlila dovnitř.
Zvedání boků ze sedáku za účelem získání hloubky.
Umístění chodidel příliš nízko na plošině.

TIPY

Držte spodní část zad a boky pevně přitlačené k sedáku.
Tlačte přes střed chodidla a paty, abyste maximalizovali aktivaci čtyřhlavých svalů.
Udržujte kontrolované tempo během fáze spouštění.

BEZPEČNOST

Před opuštěním stroje vždy zajistěte bezpečnostní pojistky, aby nedošlo k pádu zátěže.
Nezakrúhľujte bedrovú chrbticu a nezdvíhajte boky z podložky pri veľkej záťaži.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý svalHýždě
Vybavení: StrojLeg press
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Tlak nohama
Nohy: Obě
Pozice těla: V sedě
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno