VARYASYONLAR
Oturarak Bacak Pres
Ayaklar platformda omuz genişliğinde durur
Bu bileşik makine hareketi, genel alt vücut gücünü artırmak için kuadrisepsleri hedeflerken glütleri, hamstringleri ve baldırları da devreye sokar. Serbest ağırlıklı squatlara kıyasla omurga üzerine binen baskıyı en aza indirerek ağır yüklerle çalışmaya olanak tanır.
NASIL YAPILIR
- Koltuğa oturun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin.
- Güvenlik kollarını serbest bırakın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı uzatın.
- Nefes alın ve dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar platformu indirin.
- Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızla itin.
- Ayaklarınızı platformdan çekmeden önce güvenlik kollarını tekrar devreye sokun.
YAYGIN HATALAR
- Dizleri hareketin en üst noktasında kilitlemek.
- İtiş sırasında dizlerin içeri çökmesine izin vermek.
- Kalçaları derinlik kazanmak için koltuktan kaldırmak.
- Ayakları platforma çok aşağı koymak.
İPUÇLARI
- Belinizi ve kalçalarınızı koltuğa sıkıca dayayın.
- Kuadriseps aktivasyonunu maksimize etmek için ayağın ortası ve topuklarla itin.
- İndirme aşamasında kontrollü bir tempo sürdür.
GÜVENLIK
- Ağırlıklı kızak düşmesini önlemek için makineden ayrılmadan önce güvenlik kollarını daima kilitleyin.
- Ağır yük altında belinizi yuvarlamayın ve kalçalarınızı pedden kaldırmayın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KuadrisepsKalça
- Ekipman
- CihazBacak Presi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Bacak presi
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi