45 Derece Bacak Presi
Ayaklar platformun üst yarısına yerleştirilir.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Cihaz, Bacak Presi
- Hareket
- Bacak presi · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kalça Kuadriseps Addüktörler Baldırlar Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Sırtınızı yastıklı desteğe tam dayayarak oturun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak platformun üst yarısına yerleştirin.
- Yan tutamakları kavra, platformu hafifçe yukarı it ve emniyet kilitlerini aç.
- Dizlerini bükerek platformu yaklaşık 90 dereceye kadar indir; kalçan minderden kalkmadan önce dur.
- Topuklarından güç alarak dizlerini kilitlemeden bacaklarını düzelt.
- Makinadan çıkmadan önce güvenlik mandallarını tekrar devreye alın.
Yaygın hatalar
- Hareketin tepesinde dizleri tamamen kilitlemek.
- Alt noktada kalçaların pedden yukarı kıvrılmasına izin vermek.
- Ayakları platforma çok alçak yerleştirmek, yükü dizlere kaydırmak.
- Kızağı alt dayanaktan sektirmek.
Güvenlik
Aşırı gerilme yaralanmasını önlemek için ağır yük altında dizlerinizi asla kilitlemeyin.
Belinizi yuvarlamayın, çünkü bu omurgayı riske atar.
Ağırlığın kontrolsüzce hareket etmesini önlemek için ayağa kalkmadan önce güvenlik mandallarını her zaman tekrar devreye sokun.
İpuçları
- Kalça kaslarının aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için ayağın orta kısmı ve topuklarla itin.
- Tekrar boyunca belinizi sıkıca yastığa dayalı tutun.
- Adduktörleri çalıştırmak için dizlere dışa doğru baskı uygulayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bacak presi
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Duruş
- Omuz genişliği
- Makine açısı
- 45°
