VARYASYONLAR
- Kettlebell Goblet SquatNötrKuadriseps · Kettlebell
- Bulgar Split SquatKuadriseps
- Kablo SquatYanlardaD sapNötrKalça · Kuadriseps · Kablo Makinesi
- Smith Makinesi Bacak PresiKuadriseps · Smith Makinesi
- Kettlebell Sumo SquatKuadriseps · Kettlebell
- Barbell Ön ÇömelmeGöğüs hizasıDirsekler bükükPronatedKuadriseps · Barbell
- Halter sumo squatKalça · Kuadriseps · Barbell · Squat Rafı
- Dambıl Plie SquatDambılın ucundan tutmaNötrKuadriseps · Dambıl
- Dambıl Sumo SquatKuadriseps · Dambıl
- Kablo halatla sumo squatKalça · Kuadriseps · Kablo Makinesi
- Barbell Tam ÇömelmeSırttaKalça · Kuadriseps · Barbell
- Bantlı goblet squatKuadriseps · Kalça · Direnç Bandı
Goblet Squat (Dambıl ile)
Tek halter dikey olarak üst göğse yaslanır
Bu egzersiz, doğru çökme derinliğini ve dik gövde pozisyonunu öğretirken kuadriseps ve glute kaslarını hedefler. Ağırlığı göğüs hizasında tutmak, dik duruşu korumaya yardımcı olan bir denge unsuru görevi görür.
NASIL YAPILIR
- Bir dambılı her iki elinizle dikey olarak göğsünüzün üst kısmına dayayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayak parmaklarınızı dışa dönük şekilde konumlandırın.
- Kalçaları geriye itin ve derin bir çömelme pozisyonuna inmek için dizlerinizi bükün.
- Dirsekleri dizlerin içinde ve göğsü kalkık tutarak inişi tamamla.
- Başlangıçtaki ayakta duruş pozisyonuna dönmek için topuklarınızla itin.
YAYGIN HATALAR
- Dirseklerin dışa açılmasına ve göğsün öne çökmesine izin vermek.
- Squat sırasında topukların yerden kalkması.
- Yeterince paralelin altına inmeden squat yapmak.
İPUÇLARI
- Gövdeyi dik tutmak için dirsekleri aşağıya itin.
- Kalçaları devreye sokmak için ayaklarınızla zemini yana itin.
- Ağırlığı ayağın ortasında tut.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KuadrisepsKalça
- Ekipman
- Dambıl
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Squat
- Yük konumu
- Goblet (göğüste)
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Geniş
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi