VARIANTER

Goblet knebøy med hantel

Én manual holdt vertikalt mot øvre del av brystet

Denne øvelsen trener quadriceps og setemuskler mens den lærer korrekt knebøydybde og oppreist overkropp. Å holde vekten mot brystet fungerer som en motvekt for å hjelpe til med å opprettholde en rett holdning.

SLIK GJØR DU DET

Hold én hantel loddrett mot øvre del av brystet med begge hendene.
Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og tærne pekende utover.
Skyv hoftene bakover og bøy knærne for å senke deg ned i en dyp knebøy.
Hold albuene innenfor knærne og brystet løftet gjennom hele nedbevegelsen.
Press gjennom hælene for å returnere til utgangsposisjonen stående.

VANLIGE FEIL

Å la albuene flakke ut og brystet falle framover.
Å løfte hælene fra gulvet under knebøyen.
Å ikke squatte dypt nok under parallell.

TIPS

Press albuen ned for å holde overkroppen vertikal.
Press gulvet fra deg med føttene for å aktivere setemusklene.
Hold vekten sentrert over midtfoten.

DETALJER

Muskler: Fremside lårSetemuskler
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Lastposisjon: Goblet (mot brystet)
Armer: Begge
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Bred

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert